Alkoholin
Koska alkoholi on masennuslääke, voit odottaa alkoholin aiheuttavan ahdistusta. Se voi saada sinut tuntemaan olosi väliaikaisesti paremmaksi, mutta…. Alkoholi aiheuttaa unettomuutta. Nukahdat helposti, mutta kun alkoholi kuluu pois, unen laatu heikkenee. Sinulla voi olla painajaisia tai paniikkikohtauksia.
Alkoholi aiheuttaa nestehukkaa ja se, kuten tiedämme, johtaa masennukseen.
Saatat tuntea olosi sosiaaliseksi, jos juot, mutta alkoholi masentaa serotoniinitasoja, mikä lisää ahdistusta.
Juominen ei auta ahdistustasi ja se pahentaa sitä.
Jalostettu ruoka
Jalostetut elintarvikkeet ovat yhteydessä masennukseen. Transrasvat, kuten hydratut öljyt, ovat yhteydessä masennukseen ja ahdistukseen. Transrasvoja on leivonnaisia ja välipaloja, paistettua ruokaa, jääkaappitaikinaa, muuta kuin maitokermaa ja margariinia.
Lue tarroja, koska yritysten ei tarvitse sisällyttää transrasvoja, jos niiden tasot ovat alle 0,5 g annosta kohti. Etsi ainesosaluettelosta termit “osittain hydrattu” tai “hydrattu”. Yritä myös käyttää vähemmän rasvaa maitotuotteita sijasta täysrasvainen meijeri, koska se on pienempi luonnossa esiintyvä transrasvat.