Du känner redan till de missuppfattningar som hindrar magen från att bli platt och om musklerna som är ansvariga för dess täthet. Du är nu redo att göra några effektiva övningar som förbereder din mage för sommaren. Det viktigaste är att ta hänsyn till all information om korrekt muskelinkludering från tidigare artiklar, annars kommer det inte att finnas någon effekt.
Gör denna uppsättning övningar varje dag, gör 8-10 reps för varje träning, och magen kommer snart att vara helt platt.
Planka
Plankan är en effektiv övning för många muskelgrupper, inte bara abs. Men det fungerar bara när du inte bara står, utan upprätthåller den oppositionella sträckan. Du bör sträcka dig från mitten av kroppen med kronan framåt och klackarna bakåt.
Om du gör plankan för första gången kan du arbeta för en andningscykel – när du andas ut stiger du, medan du andas in går du ner. Med tiden kommer du att kunna stanna uppe mycket längre. Öka bara tiden i plankan när du är säker på att du kan behålla rätt teknik för att utföra övningen.