Avancerad planka
Advanced Plank är en rörelse för dig som redan har lärt dig att träna # 1 enkelt och naturligt. Målet med denna övning är att lära sig att hålla centret på inte bara statiskt utan också dynamiskt. Börja med fotledsrörelser.
Sittande kryckor
Alla har hört talas om vridning. Det är faktiskt en effektiv övning om det görs korrekt. Märker du att du hoppar över nedre delen av ryggen och lägger dig omedelbart på skulderbladen? Den här rörelsen är värdelös. Det slår på baksidan och tvingar det dessutom att inte arbeta, men att anstränga sig.