Höftcirklar
Cirklar är en av de grundläggande övningarna för att stabilisera nedre delen av ryggen medan du flyttar benen. En viktig rekommendation är att sänka benen, andas ut kraftigt och slå på mitten så aktivt som möjligt, vilket inte gör att nedre delen av ryggen stiger högre.
Sträcka ett ben
Sträcker ett ben – förberedelse för en svårare träning, när du behöver arbeta med båda benen. Detta stadium kan inte hoppas över, och det är långt ifrån så enkelt som det kan tyckas.
Det viktigaste är att komma ihåg om centrum! Magen ska stoppas upp, då kommer bäckenet inte att svänga under benens rörelse. Varje gång du sträcker dig med fötterna längre och längre, föreställ dig att de är pilar avfyrade från en båge. Det borde vara en lång rörelse med betoning på stretching.