Du kender allerede til de misforståelser, der forhindrer maven i at blive flad og om de muskler, der er ansvarlige for dens tæthed. Du er nu klar til at gøre nogle effektive øvelser, der vil forberede din mave til sommer. Det vigtigste er at tage højde for alle oplysninger om korrekt muskelinddragelse fra tidligere artikler, ellers vil der ikke være nogen effekt.
Gør dette sæt øvelser hver dag, gør 8-10 reps for hver øvelse, og din mave vil snart være helt flad.
Planke
Planken er en effektiv øvelse for mange muskelgrupper, ikke kun abs. Men det virker kun, når du ikke bare står, men opretholder den oppositionelle strækning. Du bør strække sig fra midten af kroppen med kronen frem og hælene baglæns.
Hvis du laver planken for første gang, kan du arbejde for en vejrtrækning cyklus – som du udånder, du stiger, mens du indånder, du går ned. Over tid vil du være i stand til at blive ovenpå meget længere. Kun øge tiden i planken, når du er sikker på, at du kan opretholde den korrekte teknik til at udføre øvelsen.