Avanceret planke
Advanced Plank er en bevægelse for dem, der allerede har lært at gøre motion # 1 nemt og naturligt. Målet med denne øvelse er at lære at holde centrum på ikke kun statisk, men også dynamisk. Start med ankelbevægelser.
Siddende crunches
Alle har hørt om at vride. Det er faktisk en effektiv øvelse, hvis det gøres korrekt. Har du bemærket, at du springer lænden over og ligger ned med det samme på skulderbladene? Denne bevægelse er ubrugelig. Det vender på ryggen, og desuden tvinger det ikke til at arbejde, men at stamme.