Hoftecirkler
Cirkler er en af de grundlæggende øvelser for at stabilisere lænden, mens du flytter benene. En vigtig anbefaling er at sænke benene, udånde stærkt og tænde for midten så aktivt som muligt, dette vil ikke tillade lænden at stige højere.
Strækker det ene ben
Strækker det ene ben – forberedelse til en vanskeligere øvelse, når du har brug for at arbejde med begge ben. Denne fase kan ikke springes over, og det er langt fra så simpelt, som det kan synes.
Det vigtigste er at huske om centrum! Maven skal gemmes op, så bækkenet vil ikke svinge under bevægelsen af benene. Hver gang nå med fødderne længere og længere, forestille sig, at de er pile affyret fra en bue. Det bør være en lang bevægelse med vægt på stretching.