Tiedät jo väärinkäsityksistä, jotka estävät vatsan tasaantumisen, ja lihaksista, jotka ovat vastuussa sen kireydyydestä. Olet nyt valmis tekemään tehokkaita harjoituksia, jotka valmistavat vatsasi kesäksi. Tärkeintä on ottaa huomioon kaikki tiedot oikeasta lihasten sisällyttämisestä aiemmista artikkeleista, muuten vaikutusta ei ole.
Tee tämä joukko harjoituksia joka päivä, tekemällä 8-10 toistoa jokaisesta harjoituksesta, ja vatsasi on pian täysin tasainen.
Lauta
Lankku on tehokas harjoitus monille lihasryhmille, ei vain vatsalihaksille. Mutta se toimii vain silloin, kun et vain seiso, vaan ylläpidät opposition venymistä. Sinun tulisi ulottua kehon keskeltä kruunu eteenpäin ja korkokengät taaksepäin.
Jos teet lankkua ensimmäistä kertaa, voit työskennellä yhden hengityssyklin ajan – kun hengität ulos, nouset, kun hengität sisään, menet alas. Ajan myötä voit pysyä yläkerrassa paljon kauemmin. Lisää lankkuaikaa vain, kun olet varma, että pystyt ylläpitämään oikeaa tekniikkaa harjoituksen suorittamiseen.