Kehittynyt lankku
Advanced Plank on liike niille, jotka ovat jo oppineet tekemään liikuntaa # 1 helposti ja luonnollisesti. Tämän harjoituksen tavoitteena on oppia pitämään keskusta paitsi staattisesti myös dynaamisesti. Aloita nilkan liikkeistä.
Istuvat kainalosauvut
Kaikki ovat kuulleet vääntämisistä. Se on itse asiassa tehokas harjoitus, jos se tehdään oikein. Huomaatko, että ohitat alaselän ja makaat heti lapaluiden päällä? Tämä liike on hyödytön. Se kääntyy selkään ja lisäksi pakottaa sen toimimaan, mutta rasittaa.