Lonkkaympyrät
Ympyrät ovat yksi perusharjoituksista alaselän vakauttamiseksi jalkoja liikutessa. Tärkeä suositus on laskea jalat, hengittää voimakkaasti ja kääntää keskustaa mahdollisimman aktiivisesti, tämä ei salli alaselän nousta korkeammalle.
Toisen jalan venyttäminen
Yhden jalan venyttäminen – valmistautuminen vaikeampaan harjoitukseen, kun sinun on työskenneltävä molemmilla jaloilla. Tätä vaihetta ei voi ohittaa, eikä se ole läheskään niin yksinkertainen kuin siltä saattaa tuntua.
Tärkeintä on muistaa keskustasta! Vatsa on peitellä, sitten lantio ei heilu jalkojen liikkeen aikana. Joka kerta kurota jaloillasi yhä kauemmaksi, kuvittele, että ne ovat jousesta ammuttuja nuolia. Sen pitäisi olla pitkä liike, jossa painotetaan venymistä. . .